[...] diety, a ze ja w tym nie jestem najlepszy prosze was drodzy koledzy o poprawke :) Waga: 77kg Wzrost 175 Wiek: 17 Cel: masa Zapotrzebowanie: ok. 3400kcal 8,00 0.5l mleka 100g platkow owsianych garsc bakalii jajko gotowane 11 100g chleba razowego 100g twarozku ze szczypiorkiem 10g oliwy warzywa 13 przed treningiem 150g ryzu brazowego 100g [...]
a więc mam 17 lat, 185cm, 74kg jestem ektomorfikiem I. Posiłek 100g płatów owsianych + 125g twarogu + 15g oliwy z oliwek II. Posiłek 100g gainera (mass xxl/gain bolic 6000) III. Posiłek śniadanie w szkole 200g chleba pełnoziarnistego + 100g szynki + masło IV. Posiłek śniadanie w szkole 100g chleba razowego + 50g [...]
Tak jak w temacie prosze o ocene mojej skromnej dietki waze 60kg ponad 1rok treningu I posilek(sniadanie): platki owsiane 100g, mleko 2% 350g, chleb pelnoziarnisty 150g z twarozkiem 100g lub serkiem wiejskim 150g II posilek(szkola) : chleb pelnoziarnisty 150g, ser gouda [...]
[...] itd)postanowilem zabarc sie juz serio!trening juz mam dzieki pomocy na forum i teraz jescze pozostala dieta.oto co patzrac na rozne dietki wymyslilem: 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml 2 jajka na twardo 9.30 przedtreningiem salatka warzywno- owocowa 100g 4 kromki chleba pełnoziarnistego 4 plasterki sera gouda rodzynki 50g 11.00 TRENING [...]
Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 kcal, poniżej dieta do oceny, Posiłek I -3 jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane 100g -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III -Serek Wiejski 150g -Pomidor -10 g migdałów Posiłek IV -pierś z kurczaka [...]
Moje zapotrzebowanie to okolo 2900kcal. Co myślicie o takiej diecie: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g [...]
[...] bo teraz mam mięśnie lecz nie są one jakieś bardzo widoczne, podczas moich treningów bardzo dobrze poszła SIŁA Oto ta dieta: Śniadanie 7:15 Płatki przeniczne FunZoo 100g Melko 2% 220ml 100% Whey Protein Professional +taurine 25g 564,2kcal B: 37,3 W: 89,8 T: 6,2 Posiłek 2 10:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g 506kcal B: 38,2 W: 76,6 T: 5,2 [...]
[...] szklanki mleka oliwa na patelnie, robie placki i smaże) szkola 3kanapki z serem żółtym/papryka co 2/3h Ok. 15 obiad w domu 3 jajka torebka ryżu białego Przedtreningiem 17 100g owsianych z mlekiem troche cebuli trening ok 18 woda z cytryną po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny (200 gram) przed snem 21/22 100g twarogu chudego [...]